Demenca është në mendje thotë Dr. Nathaniel Chin, dhe kjo, jo vetëm sepse ai është drejtor mjekësor për Regjistrin e Wisconsin për Parandalimin e Alzheimerit, por edhe sepse babai i tij, Dr. Moe Chin, vdiq në 2018 pasi luftoi me sëmundjen e Alzheimerit.
Chin, 41 vjeç, fillimisht planifikoi të specializohej në sëmundjet infektive, por vendosi të përqëndrohej në kujdesin e kujtesës pasi ishte dëshmitar i luftimeve të të atit për demencën.
Ai pret një podcast të njohur, “Dementia Matters”, që përmban lajme kërkimore dhe këshilla për kujdesin.
Chin ndërmerr hapa në rutinën e tij të përditshme për të ulur rrezikun e tij të demencës, duke përfshirë ushtrimet çdo mëngjes, shmangien e lëngjeve dhe praktikimin e vëmendjes në fund të ditës për të reduktuar stresin.
Ai gjithashtu bën agjërim me ndërprerje. Chin tha se ai zakonisht e ha vaktin e tij të parë midis orës 11:00 dhe 13:00. dhe synon të ndalojë së ngrëni rreth orës 19:00, tre orë para gjumit.
Kam provuar gjithçka,” tha për The Post Chin, një profesor i asociuar në Departamentin e Mjekësisë në Universitetin e Wisconsin.
“Agjërimi me ndërprerje nuk ka çuar në humbje peshe, por ka mbajtur nën kontroll shtimin në peshë, së bashku me mbajtjen e sheqerit në gjak, kolesterolit dhe presionit të gjakut në nivelet e duhura.”
“Unë besoj se ndihmon shëndetin tim metabolik, i cili nga ana tjetër, ndihmon në rrezikun tim për zhvillimin e demencës në të ardhmen.”-shtoi ai
Një studim i ri parashikoi se 42% e amerikanëve do të përjetojnë vështirësi njohëse pas moshës 55 vjeçare.
Alzhaimer është forma më e zakonshme e demencës, e cila është një humbje progresive e kujtesës, aftësive të komunikimit dhe zgjidhjes së problemeve.
Nuk ka kurë, por ju mund ta ulni rrezikun me zgjedhjet tuaja të stilit të jetesës. Filloni me dietën tuaj.
Ushqimet që janë shumë të përpunuara dhe plot me sheqer dhe yndyrë mund të kontribuojnë në inflamacionin e trurit dhe stresin oksidativ, potencialisht
Kjo është arsyeja pse Chin shmang sheqerin, duke shkuar aq larg sa të përgatisë kafenë e mëngjesit me një lugë çaji shafran i Indisë dhe kanellë në vend të ëmbëlsuesve tradicionalë.
“Për shkak të agjërimit tim, unë nuk i shtoj kalori kafesë sime dhe e dua sinqerisht shijen e kafesë së zezë”, shpjegoi Chin.
“Shfranda i Indisë është treguar se ka veti anti-inflamatore,” vazhdoi ai. “Unë besoj se shumica e sëmundjeve kronike janë sëmundje të inflamacionit. Kanella mund të jetë e dobishme për stabilizimin e sheqerit në gjak dhe qëllimi im është të mbaj një vlerë të ulët të qëndrueshme gjatë gjithë mëngjesit.”
Nga ana e saj, ka disa prova që agjërimi me ndërprerje mbron trurin nga Alzheimer dhe sëmundje të tjera neurodegjenerative.
Një studim i vitit 2023 nga UC San Diego zbuloi se kufizimi i minjve në një dritare ushqimi gjashtë-orëshe në ditë korrigjonte ndërprerjet në orët e tyre biologjike, përmirësoi kujtesën e tyre dhe uli grumbullimin e proteinave amiloide në trurin e tyre, një shenjë dalluese e Alzheimerit.
Studime të tjera raportuan se minjtë e ushqyer me një dietë me kalori të ulët, të krijuar për të imituar agjërimin, performuan më mirë në testet njohëse sesa minjtë në një dietë standarde.
Minjtë që agjëronin gjithashtu kishin nivele më të ulëta të inflamacionit të trurit, pllakave beta amiloide dhe proteinës tau të hiperfosforiluar, e cila formon lëmsh në tru.
Por agjërimi me ndërprerje nuk është për të gjithë, vuri në dukje Chin. Njerëzit me diabet dhe çrregullime të të ngrënit duhet të konsultohen me ofruesit e tyre të kujdesit shëndetësor.
“Për të tjerët, në përgjithësi, është e sigurt të filloni të agjëroni për 12 orë,” tha Chin.
“Shmangia e ushqimit dy deri në tre orë para gjumit është një ide e mirë për të gjithë ne dhe nuk kërkon bisedë me një mjek. Nëse e vonojmë mëngjesin me një orë, ka të ngjarë të kemi arritur tashmë 12 orë.”
Këtu janë rekomandimet e Chin për të ulur shanset tuaja për të zhvilluar demencë.
Merrni të paktën shtatë orë gjumë të qetë në natë.
Ushtroni shumicën e ditëve të javës.
Mbani trurin tuaj të stimuluar çdo ditë.
Mundohuni të shmangni ushqimet e pashëndetshme.
Kaloni kohë me njerëzit që ju interesojnë.
Nëse mundeni, mos pini ose pini duhan.
Optimizoni presionin e gjakut, sheqerin në gjak, kolesterolin, peshën, shëndetin mendor, shikimin dhe dëgjimin.
